نصائح لنوم هادئ
نصائح لنوم هادئ للمتمع بموم صحى هادى هناك العديد من النصائح والارشادات التى يجب الاخذ بها للتمتع بنوم صحى عميق عميق ويتعلق الامر بالناحية الصحية والنفسية كلاهما فينتج عنهم نوم صحى معافى وهو ما اشادت به العديد من الاطباء ويختلف نوم الحامل عن نوم الانسان العادى فهناك وضعيات معينة للنوم تساعد على النوم فى وضع مرتاح ولـ شركة تنظيف مكيفات بالرياض لها دور ريادى فى النوم العميق لفترات زمنية طويلة فنوم المرأة يختلف عن نوم الراجل ويمكن تناول نصائح لنوم هادئ من خلال عدة نقاط مختلفة ومتنوعه ، النوم الهادئ الصحى هو المعيار الرئيسى لحياة طبية أفضل .
نصائح لنوم هادئ
أثناء فترة الحمل يجب علي الحامل القيام بعدة ارشادات منها ما يلي:
- تجنب استخدام الاعشاب والادوية لمساعدة علي النوم .
- لا ينصح بتناول المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي علي الكاغيين كالشاي والقهوة والنسكافية وجميع المشروبات سريعة الذوبان.
- تقسيم الطعام علي مدار اليوم وعدم تناول كميات كبيرة من السوائل والمياة .
- تناول كميات صغيرة من الطعام واكثار تناول الاسكانس وعدم امتلاء المعدة.
- تجنب تناول الوجبات السريعة الغنية بالدهون المشبعة.
- الاستحمام بماء دافئ قبل النوم وشرب اللبن المحلي بالعسل للاستمتاع بنوم هادئ .
- تجنب القيام بالتمارين الرياضية او نشاط قبل النوم لضمان هدوء الجنين والنوم بدون تقلبات.
- عادة يكون سبب ارق الحامل في النوم هو مخاوفها من الولادة ويمكن التخلص من هذا القلق عن طريق التحدث مع الطبيب الخاص بها والتاكد من ان لا يوجد ما يقلق تجاه الولادة .
وضعيات النوم الخطأ :
أفضل وقت للنوم في الاسلام
يجب علي الحامل تجنب النوم علي البطن واساسا عند التقدم في الحمل يصعب النوم علي البطن وتصبح وضعية غير مريحة بسبب كبر حجم البطن نتيجة نضج الجنين وينصح بإتباع الامور الاتية:
نصائح لنوم هادئ
- تجنب النوم مع تقدم الحمل علي الظهر .
- يؤدي النوم علي الظهر الي ضغط الجنين والوريد المسئول عن رجوع الدم الي الاطراف الي القلب.
- تقل الحركة والتقلب مع التقدم في الحمل وتصبح الوضعيات الاخري غير مريحة .
- يجب النوم علي الجنبين افضل للحامل .
الوضعية المناسبة للنوم:
طريقة النوم الصحيحة في الاسلام:
يجب النوم علي الوضيعية الصحيحة وهي النوم علي احد الجانبين وذلك مع ثني الركبتين والمساعدة في ذلك بوضع وسادة لرفع الركبة وتدفق الدم بشكل جيد وهذا يتمثل في عدة نقاط :
- النوم علي احد الجانبين ومساعدة القلب علي العمل بشكل جيد .
- وضعية النوم علي الجنبين تساعد علي ابقاء ثقل الجنين علي الجانبين .
- وينصح الاطباء بالنوم علي الجانب الايسر دون الايمن .
- عدم النوم علي الجانب الايمن بالاخص لتجنب الضغط علي الكبد .
- ابقاء ثقل الجنين بعيدعن الكبد فهو عضو رئيسي ومهم للانسان .
- النوم علي احدي الجانبين يخفف حمل الجنين علي الظهر والشعور بالراحة اكثر .
